 | |
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
| تاريخ كتابة المُساهمة  الأحد نوفمبر 21, 2010 9:56 am | |
 | تمارين التخلص من الكرش
التخلص من الكرش تمارين و ازالة الكرش
[/b]
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات[/b] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/b]
طريقة أخري للتخلص من الكرش[/b]
للتخلص من الكرش فى اسبوع[/b]
الاخوة الكرام اليوم حبيت ارجعلكم بموضوع جديد لى الا وهو رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه[/b]
النظام الغذائى وهو[/b]
الافطار[/b] الغداء 1-ثمرة فاكهه
1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله
العشاء[/b] 1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى
ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى[/b] 1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش
2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه
3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش
4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش
5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه
6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن
7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز
8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده
[/b] 9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش [/b] ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع[/b]
واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم[/b]
|
|
  | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الإثنين نوفمبر 22, 2010 1:00 am | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
تفتكر التمارين دى تنفع معانا يا محمود بيه ؟
يا ريت تجرب وبعدين تقولنا علشان نجرب زيك ؟
|
|
| | |
| |
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الخميس يناير 20, 2011 1:37 am | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
مبدع من يومك تسلم علي اقوي مجهود و
في انتظار المزيد
مشكور
¯`'•.¸(¯`'•.¸,
_________________ , .•'´¯) .•'´¯)
(¯`'•.¸(¯`'•.¸««««««««««««»»»»»»»»»»»¸.•'´¯).•'´¯)
--==>>>---> مشكوررررر ويسلمووووووووو
<---<<<==--
(_¸.•'´(_¸.•'´««««««««««««»»»»»»»»»»»`'•¸_)'•.¸_)
(_¸.•'´(_¸.•'´¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ `'•.¸_)`'•.¸_)
مشكوووووووووووووووووووووور
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ رائع جدا جدا جدا جدا
ــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــ يعطيك العافية والمزيد من الابداع
ــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©
$$____$$$$$$$$$___$$$$$$$$$_ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$_$$$$$$$$$$$ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ___$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_ ___$$
$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$___________$$$$$$$________ ___$$
$$____________$$$$$_________ ___$$
$$_____________$$$__________ ___$$
$$______________$___________ ___$$
|
|
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الإثنين يناير 24, 2011 3:07 am | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
شكرا اخي ابوحازم تمارين رائعه
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الأربعاء يناير 26, 2011 11:55 am | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
بارك الله فيك أخي ابو حازم
ياريت المتر يعمل بيها
ههههههههه
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الخميس يناير 27, 2011 8:41 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
بارك الله فيك أخي ابو حازم[/b]
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة السبت أبريل 02, 2011 2:20 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
¯`'•.¸(¯`'•.¸,مشكور اخى الكريم اخوك بـــــــــســـــــــــ ابوالغزاوى ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــام
_________________ , .•'´¯) .•'´¯)[/b]
(¯`'•.¸(¯`'•.¸««««««««««««»»»»»»»»»»»¸.•'´¯).•'´¯)
--==>>>---> [/b] مشكوررررر ويسلمووووووووو
<---<<<==--[/b]
(_¸.•'´(_¸.•'´««««««««««««»»»»»»»»»»»`'•¸_)'•.¸_)
(_¸.•'´(_¸.•'´¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯ `'•.¸_)`'•.¸_)
[/b] مشكوووووووووووووووووووووور
©§¤°يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــ¤©§¤°حلوو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§ ©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤© §¤°حلوووو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
¤©§¤°حلوووو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلوووو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــــــــــــــ رائع جدا جدا جدا جدا
ــــــــــــــــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©[/b]
©§¤° يسلموو°¤§©¤ـــــــــ يعطيك العافية والمزيد من الابداع
ــــــــ¤©§¤°حلو ووو°¤§©[/b]
$$____$$$$$$$$$___$$$$$$$$$_ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$_$$$$$$$$$$$ ___$$
$$___$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ___$$
$$____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$_ ___$$
$$______$$$$$$$$$$$$$$$$$___ ___$$
$$________$$$$$$$$$$$$$_____ ___$$
$$__________$$$$$$$$$_______ ___$$
$$___________$$$$$$$________ ___$$
$$____________$$$$$_________ ___$$
$$_____________$$$__________ ___$$
$$______________$___________ ___$$[/b]
|
|
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الثلاثاء أبريل 05, 2011 10:49 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الجمعة أبريل 08, 2011 12:10 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
تسلم يابو حازم تمارين جميله
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الخميس أبريل 21, 2011 6:29 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
يعطيك الف عافيه
على المجهود الرائع
تحيــآتي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
|
|
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الخميس أبريل 21, 2011 7:13 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة
في غاية الروعه والجمال ..
الف شكر على الموضوع ..
جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك
شكراً لك بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الجمعة مايو 20, 2011 6:18 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
شكرا لك اخي ابو حازم على الموضوع الرائع بصراحة الكرش مشكلة بيعاني منها الكثير من الشباب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
|
|
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة السبت مايو 21, 2011 6:41 am | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
دومت ودام لنا ما خطه لنا قلمك بحكمه واقتدار
بحس صادق واعد[/b]
يا ابو حازم
|
|
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة السبت مايو 21, 2011 6:43 am | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
دومت ودام لنا ما خطه لنا قلمك بحكمه واقتدار
بحس صادق واعد[/b]
يا ابو حازم
|
|
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة السبت مايو 21, 2011 2:05 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
سلمت يداك يا ابوحازم
|
|
| | |
| |
| | |
| | تاريخ كتابة المُساهمة الأحد يونيو 12, 2011 9:32 pm | |
| رد: تمارين التخلص من الكرش
تسلم يدك يا ابو حازم على الموضوع الرائع
|
|
| | |
|
العضو المميز
فريق المراقبين
